腹肌就像人的一塊另類名牌，有腹肌的人更有排面，沒(méi)腹肌的人特想摸一摸這腹肌是什么樣子的，或者夢(mèng)想著自己也能擁有腹肌。腹肌不是夢(mèng)，做好八分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，就可以收獲自己的腹肌啦！來(lái)看看，怎么在保持精瘦的同時(shí)，擁有讓人羨慕的腹肌吧！

1、認(rèn)識(shí)腹肌

肌肉和脂肪是可以同時(shí)存在的，這個(gè)消息有沒(méi)有打擊到你？不少人跑步減肥，卻發(fā)現(xiàn)自己小腿越來(lái)越粗，這就是跑步讓你增長(zhǎng)了腿部肌肉，又沒(méi)有減掉脂肪，肌肉生長(zhǎng)，脂肪又還在，就導(dǎo)致腿部更加有肉了，更糟糕的是有的還是硬硬的肌肉。

腹部也會(huì)出現(xiàn)小腿這樣的問(wèn)題，不同的是腹部上的肌肉更容易消退，你松懈了幾天，肌肉就給你悄摸摸地玩失蹤。怎么能夠讓肌肉打敗脂肪呢？妙訣只有堅(jiān)持。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓肌肉增長(zhǎng)的速度碾壓肥肉，加速脂肪的消退。腹部的鍛煉會(huì)更加有力地打倒脂肪層，所以想靠鍛煉腹肌來(lái)減肥也是完全沒(méi)問(wèn)題的！

不要對(duì)腹肌抱有敬畏感，還沒(méi)開(kāi)始鍛煉就嚇怕了自己，就是自己害自己了。這里所講的八分鐘動(dòng)作組合，非常簡(jiǎn)單，每組一分鐘，休息三十秒，堅(jiān)持！循環(huán)！

2、八分鐘動(dòng)作展示

第一個(gè)動(dòng)作大家都知道，仰臥起坐，上過(guò)學(xué)的都經(jīng)歷過(guò)體育檢測(cè)吧？仰臥起坐對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)再熟悉不過(guò)了，回家還要練習(xí)呢。做這個(gè)動(dòng)作最要緊的就是標(biāo)準(zhǔn)，不要自己省力氣，讓動(dòng)作不達(dá)標(biāo)。在一分鐘之內(nèi)，不要過(guò)激，自己能做多少個(gè)就做多少個(gè)。

仰臥起坐之后，心跳就開(kāi)始加快了，腹部的肉肉已經(jīng)感受到狂風(fēng)暴雨了，來(lái)吧，做第二個(gè)動(dòng)作！依然躺著，兩手貼在身旁，收緊腹部發(fā)力，這樣略微將上半身抬起，用手去交換著摸兩只腳的外側(cè)。每次摸到都停頓一下，上半身必然會(huì)傾斜，這樣就鍛煉到腹外斜肌啦！

休息三十秒后，讓我們從躺著變成坐姿，兩只腳離開(kāi)地面，屁股和手按在地上，全身都不可以放松，用自己的腿去觸碰胸部。這是坐著的卷腹動(dòng)作，從胸部到腿部都可以鍛煉到。休息過(guò)后，接著保持坐著的姿勢(shì)，兩腿屈膝，中間分開(kāi)一定的距離，可以讓兩只手并排放著的寬度。然后抬起上半身，兩手臂伸直用胸部去碰膝蓋，由此推著手臂向前伸。

兩個(gè)坐姿動(dòng)作都很難堅(jiān)持，如果累了雖然不要勉強(qiáng)自己做標(biāo)準(zhǔn)，但也不要停下，努力熬過(guò)一分鐘，做完就徹底勝利啦！所有的動(dòng)作根據(jù)自己的情形來(lái)進(jìn)行，次數(shù)不一定有固定的，但是較好自己能夠逐日累加次數(shù)。自我督促才有鍛煉的精神在呀！

3、配合其他方面

腹肌的形成還需要許多營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)之外不要忘記按時(shí)吃飯。正常飲食不會(huì)增加體重，過(guò)量暴飲暴食卻會(huì)長(zhǎng)肥肉，也會(huì)損壞身體。在晚飯后消消食，然后做上這樣的一套動(dòng)作，既可以出汗、鍛煉腹部，還有助于晚上的睡眠，可謂一舉多得呀！

回歸到開(kāi)頭，依然要提醒大家，堅(jiān)持才是鍛煉的核心。我們身上的肉都是很狡猾的，如果你停止了虐待它們，它們會(huì)立刻反彈給你看。既然下定了決心要整治腹部的肌肉，就狠下心對(duì)待它吧！做一個(gè)性感冷面的恒心之人！

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