每天坐的時間太久，缺少必要的運動，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方，再加上平時飲食不注意，喜歡吃甜辣油膩的食物，就會很容易形成水桶腰，那么今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。
第一個動作，肘支撐轉(zhuǎn)體。肘部支撐在墊子上，兩腳稍稍分開，想象自己身體是一條直線，以腰部為中心左右交替轉(zhuǎn)體，盡量觸碰到兩邊的地面。全程注意要收緊腹部，不要塌腰，保持住脊柱的穩(wěn)定。
第二個動作，負重俄羅斯轉(zhuǎn)體。坐在墊子上，雙腳離開地面，屈膝，上半身后傾，與大腿的角度約為90°，雙手合握一只啞鈴或壺鈴，放在胯部上方位置。將重物轉(zhuǎn)動到身體一側(cè)，略停頓，再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。注意要靠雙肩帶動身體的轉(zhuǎn)動，不能只動胳膊不動身體。
第三個動作，摸腳踝。躺在墊子上，肩部抬高離開地面，兩腿彎曲與肩同寬，兩臂伸直位于身體的兩邊地面的上方，身體向側(cè)方彎屈依次盡量觸摸兩側(cè)的腳踝，注意整個腹部要保持住緊繃感，脖子不要太用力!
第四個動作，腰部拉伸。身體自然站立，右手向上放在頭部的右側(cè)，左手叉腰，身體向左向下方傾斜，會感受到右側(cè)腰部的拉伸感。如果感覺不強烈，身體可以再向前傾一些。動作中自然呼吸即可，不能憋氣。
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