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相信大多數(shù)人都有過手臂酸痛的經(jīng)歷，手臂酸痛就會導(dǎo)致手臂無法舒展，只要一活動就會覺得非常地難受，大家都想要需求一些方法來緩解一下手臂的酸痛感。

導(dǎo)致手臂出現(xiàn)酸痛的原因有很多，如果想要緩解手臂酸痛，那么就要對癥下藥，根據(jù)出現(xiàn)手臂酸痛的原因來按照相應(yīng)的方法來處理，這樣就可以有效的緩解酸痛感了，那么接下來就要我們看看手臂酸痛應(yīng)該怎么緩解吧！

1、冰敷

如果是因?yàn)檫\(yùn)動過量或者是其他原因弄傷手臂而出現(xiàn)酸痛的話，那么就可以用冰敷一下，一般敷13-15分鐘左右，敷2-3次，疼痛感會慢慢消散，接著可以輕輕的按摩一下，在24小時之后也可以用熱毛巾來熱敷一下，促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀，這樣可以緩解疼痛感。

但是在進(jìn)行冰敷的時候需要注意，千萬不能夠用冰直接接觸皮膚，這樣很容易使皮膚組織結(jié)構(gòu)凍傷，可以用毛巾包裹住，如果沒有冰的話，也可以用冷水沖一下。

2、適當(dāng)舒展一下

相信很多人都有一種經(jīng)歷，那就是睡醒之后手臂很酸，那是為什么呢？那是因?yàn)樗X姿勢不正確，導(dǎo)致睡覺時壓到手臂了，手臂的血液不循環(huán)，自然就會麻痹，變得酸痛起來。

在睡醒之后發(fā)現(xiàn)自己手臂酸痛時就應(yīng)該做些活動來舒展一下筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就有利于緩解手臂的酸痛感了，也可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷一下，也能促進(jìn)血液的循環(huán)。

3、做熱身運(yùn)動

可能會導(dǎo)致手臂出現(xiàn)酸痛感的原因還有一個，相信這也是大多數(shù)人手臂酸痛的原因吧！那就是太久沒運(yùn)動了，突然一下子運(yùn)動，就會使自己的手臂的出現(xiàn)酸痛感了，現(xiàn)在我們很多人都喜歡健身來鍛煉自己的肌肉，舉啞鈴、單杠等等這些都與我們的手臂有關(guān)，做這些運(yùn)動都會讓我們出現(xiàn)手臂酸痛的感覺。

那么，在我們運(yùn)動之前就應(yīng)該做足夠多的熱身運(yùn)動，使自己盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，而不會導(dǎo)致在運(yùn)動后手臂出現(xiàn)的酸痛感太強(qiáng)烈，在運(yùn)動之后也要做些運(yùn)動適當(dāng)舒展一下，這樣就可以很好的緩解手臂的酸痛感了。

4、按摩

現(xiàn)在很多上班一族的人都有一些職業(yè)病，那就是肩周炎，長時間坐在辦公室里，既不運(yùn)動，也不伸展一下，這樣確實(shí)會很容易出現(xiàn)這些職業(yè)病。而且如果要碰電腦，手臂一直這樣抬起來，酸痛感也是很強(qiáng)烈的，這時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩。

覺得手臂酸痛時就應(yīng)該停止一下工作，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌?，按摩一下手臂還有肩膀處，可以緩解一下酸痛感，如果嚴(yán)重的話可以咨詢一下醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>