如何確定自己是否真的是肌肉型小腿呢？腓腸肌過于發(fā)達(dá)，橫向的維度增加，小腿看起來異常粗壯，很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何將粗壯的肌肉型小腿減下來呢？下面就一起來看看吧！
一、按摩
想要讓小腿看起來纖細(xì)，需要先把僵硬的肌肉“軟化”。有力度的按摩手法對(duì)于軟化肌肉是十分有效的，可以很好地緩解肌肉的緊繃情況。先用溫度適合的熱水泡腿15分鐘，讓僵硬的腿部肌肉得到放松，再將有舒緩和排水腫作用的按摩油均勻涂抹在整個(gè)小腿。
用大拇指輪流沿著腳背往上，滑推按摩各兩次，接著握拳，繞著踝關(guān)節(jié)兩側(cè)畫圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半部肌肉，雙手輪流將腿部肌肉左右推拿，大約1分鐘左右即可，讓僵硬的肌肉得到放松。最后雙手握著小腿脛骨兩側(cè)，由下往上滑推3分鐘，放松緊張的腿部肌肉。
二、拉伸
運(yùn)動(dòng)后需要拉伸，拉伸可以放松運(yùn)動(dòng)后緊張的腿部，讓腿部肌肉的線條看起來更有美感。拉伸的各種方法如下：
兩臂按在墻上，雙腿一只在前一只在后，前腿彎曲，后腿伸直，然后伸直向前，然后后腳跟壓實(shí)地面，讓小腿肌肉感覺到有拉伸感，保持15-30秒后換腿。
雙腳同肩站立，伸直一只腳并彎曲另一只腿的膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向，以髖部為軸下壓，用手去找伸直腿的腳尖。保持拉伸10到30秒，然后換腳。
保持站立，前腳掌踩在路邊或者臺(tái)階上，另一只腳平踩在身后的地板上。向前推動(dòng)髖部，注意保持膝蓋伸直，身體不要彎曲。雙腳微分一個(gè)拳頭的距離，伸直膝蓋，下疊身體盡量用身體去貼合腿部，腳板壓實(shí)地面。堅(jiān)持30到40秒。
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