游泳
游泳是很好的減肥運動，還是一種全身的運動，對于提高心肺功能有不錯的效果，特別是在冬天，室內(nèi)游泳是特別好的一種有氧減肥。
戶外跑步
跑步是很好的有氧減肥運動，每次運動30分鐘-40分鐘左右，幫助提高身體代謝，改善血液循環(huán)，達到減肥的目的。
蹬踏板
踏板車是兩條腿交替進行運動，一條腿用力的時候另一條腿可以休息，強度自然就上來了，有的人開始不適應，可以相應的縮短鍛煉的時間，慢慢的調(diào)整。
上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，保持10-20秒，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作10秒，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
全身運動
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
不管是什么都要堅持，減肥也是如此，沒有立竿見影瘦下去的事，選擇自己喜歡的減肥方式，堅持的做下去，一定能擁有完美的身材。
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