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能夠有效瘦肚子的五個方法推薦：

一、金魚擺尾的動作

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然后放松。長期做這個動作能刺激腰腹部，擁有平坦的小腹指日可待。

二、平板支撐

平板支撐是很受歡迎的瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時把注意力放在腹部和腰部，且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌哦。

三、仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但要注意做這個動作是有技巧的。當上身和地面成45度角左右的時候停住，然后保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，和說明腹部脂肪正在被燃燒哦。

四、游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動/游完泳后身體的代謝速度還是非常快的，能比平時更快地消耗脂肪，而且經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

五、做把球往上拋的動作

首先坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個球放在胸部的上方，當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，并消耗多余的脂肪。