仰臥起坐
眾所周知仰臥起坐是減肚子的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。
高抬腿
通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。
跳肚皮舞
長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來(lái)，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。
空中騎單車(chē)
做“空中”騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車(chē)的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。
長(zhǎng)期久坐、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這樣有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，排除宿便，減少小肚腩。
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