跑步
大家都知道，跑步是一個全身減脂的有氧運動，而且這是一項不錯的減肥運動，建議減肥者可以每天跑一個小時。這樣就可以讓你肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，從而達到減肥的目的。
卷腹
提到卷腹可能有人不知道是什么運動，其實這項運動與仰臥起坐其實是差不多的，通過鍛煉腹部的肉，從而可以幫助大家快速的燃燒脂肪，建議快速減肚子和腰部的贅肉的朋友可以每天30個卷腹。久而久之就會達到減肥的目的。
跳繩
在日常生活中，有很多人都比較習慣跳繩這項運動，因為這也是一個全身減脂的有氧運動，建議需要減肥的朋友可以每天跳1000個。如果長時間堅持就可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。
平板支撐
平板支撐也可以幫助大家瘦肚子和腰部的贅肉，首先減肥者要注意把整個身體用手肘支撐，而且要注意腿部繃直，再讓腹部縮進去。其實這是鍛煉馬甲線的經典動作，對于減腹部和腰也非常有用。
轉呼啦圈法
轉呼啦圈是大家比較熟悉的一種減肥運動，據(jù)相關實踐表明，這項運動可以幫助大家瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的時候進行，這樣不會覺得很累。
大家一定要行動起來，而且在減肥期間大家還要注意不可以吃太多食物，尤其對熱量高的食物要避而遠之，而且不管是哪種減肥方法都要持之以恒才可以達到更理想的減肥目的。
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