瘦手臂是變美必不可少的一步，那如何快速瘦手臂呢？下面三種瘦手臂的減肥動(dòng)作，不妨試試看哦，效果還是挺不錯(cuò)的。要想瘦手臂效果明顯，那么就一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來才行，希望大家都能擁有雙纖細(xì)好看的手臂！
擺臂動(dòng)作
首先，兩腿并攏伸直，注意背部要挺直，兩臂向后伸直，手掌向外，然后兩只手臂慢慢抬高，直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢(shì)，收緊腰腹部，逐漸拉開雙臂間距，打開肩胛骨，然后收縮雙臂間距，再次將肩胛骨向后壓，注意雙臂高度，然后繼續(xù)拉開，依次收緊手臂，張開手臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后手掌由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊手臂。 重復(fù)10次。
手臂旋轉(zhuǎn)
第一步是準(zhǔn)備坐姿，雙腿并攏伸直，然后你的手臂應(yīng)該水平抬起，手掌向下，全身保持不動(dòng)，指尖帶動(dòng)手臂逆時(shí)針做畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量收緊手臂肌肉，放松肩膀不要聳肩，手臂始終與地面平行，畫圈時(shí)不要跟隨身體，重點(diǎn)放在前臂上。
啞鈴后舉
這個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)輔助物，啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立，抬頭挺胸，然后右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角，伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。當(dāng)右手做滿30次后，交換左手練習(xí)，堅(jiān)持每天至少做4組。
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