伏地挺身
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著，這時(shí)候你的腹部會(huì)有緊張的感覺，因?yàn)樯眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。然后抬起你的右腳，將你的右膝蓋到胸部，快速切換，使你的左膝蓋到胸部，重復(fù)4次，然后放下回到原來的姿勢(shì)，每邊嘗試做10次。
TI提高背
伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上，張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對(duì)著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高，下回到起始位置，重復(fù)前面的動(dòng)作10次。
側(cè)邊腹部緊縮
趴在右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后，慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手，輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢(shì)。
背拉法
首先大家得準(zhǔn)備一根繩子或者大一點(diǎn)的毛巾，兩只手需要向后拿著繩子（毛巾），一只手在上面，一只手在下面，就跟搓背的動(dòng)作一樣，非常用力地進(jìn)行上下拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持下來也是可以達(dá)到瘦手臂的目的。
怎么瘦肩膀上的肉？肩膀上脂肪比較多的女性就可以堅(jiān)持做上面的這四個(gè)動(dòng)作，好多背部贅肉多的女性都通過堅(jiān)持做這些動(dòng)作成功瘦身了，說明還是有瘦背效果的。等到背部脂肪去除，在穿上露背晚禮服就非常性感了。
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