散步
散步一小時(shí)約可以幫助消耗大約500卡的能量，非常適合產(chǎn)后還沒(méi)有完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。但同時(shí)要注意散步也需要循序漸進(jìn)，有計(jì)劃。剛開(kāi)始散步時(shí)可以散步5到10分鐘左右，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以讓全身肌肉得到鍛煉，像慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，剛生產(chǎn)完不適合過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，大家可以按需選擇。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，才能達(dá)到最佳的效果，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。
高溫瑜伽
練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
普拉提
適當(dāng)做普拉提運(yùn)動(dòng)能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。
產(chǎn)后媽媽要恢復(fù)身材可以做的運(yùn)動(dòng)類型很多，但不管是嘗試哪一種都應(yīng)注意循序漸進(jìn)。如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行幾個(gè)月必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實(shí)，身材更健美哦。
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