持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大于兩肩的寬度，兩只手拿著啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然后再放松下來(lái)，重復(fù)這樣的動(dòng)作10-15次。在提肩之后要記得往后拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛煉斜下方的肌肉。
站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作就是讓大家站著不動(dòng)保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，還是比較簡(jiǎn)單的，具體做法是雙手交叉置于身體后面，手心朝下，用力往后引出來(lái)，保持靜止的狀態(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止，這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時(shí)還能讓肌肉變得更加緊實(shí)，背部脂肪也會(huì)減少，從而達(dá)到美背的效果。
以上給大家提供了4種瘦肩膀和后背的方法，希望對(duì)自己的肩膀和后背并不是特別滿意的女性可以嘗試看看這4種方法哦。但要注意要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段時(shí)間的，并不是一兩天就能成功的。
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