幻椅式
幻椅式，做這個(gè)動(dòng)作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺(jué)到我們的臀部收緊，這時(shí)候我們可以將手舉過(guò)我們的頭頂，雙手十指緊扣。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少30秒為一組，一次可以做3組。
青蛙趴
青蛙趴動(dòng)作非常有意思的，也就是像青蛙一樣趴在地面上，我們需要將我們的雙腿打開(kāi)，大小腿之間形成90度。要盡量讓我們的大腿保持和我們的臀部在一條直線上，也就是雙腿打開(kāi)越大越好，且要盡量貼緊地板。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒后放松再重新開(kāi)始動(dòng)作。
兩頭翹
兩頭翹，首先我們需要趴在地面上，身體自然放松伸直。動(dòng)作開(kāi)始，我們的頭部以及肩部盡量向后抬起，越高越好，這時(shí)候我們的腿部可以打開(kāi)，向上敲，也是越高越好。這樣一來(lái)我們的身體就行成兩頭翹的動(dòng)作。
三角式
三角式，也就是我們的身體的形狀和地面形成一個(gè)三角形。首先我們需要雙腿并攏站直，而后俯身，讓我們的身體向下，使用雙手支撐地板，讓我們的上半身和腿部形成90度角，注意腿部和腰背部都是挺直的，手臂也是伸直，這樣就和地面形成了一個(gè)三角形。堅(jiān)持動(dòng)作30秒為一組。
以上就是小編給大家介紹的一些可以提臀的瑜珈動(dòng)作，干貨滿滿，這樣一來(lái)大家就可以根據(jù)自己的情況去選擇適合自己的動(dòng)作了。我們要改善形體的話，選擇對(duì)的方法很重要，堅(jiān)持也是達(dá)到提臀效果的關(guān)鍵所在哦。
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