正確的姿勢(shì)
由于長(zhǎng)期維持不良姿勢(shì)，以及日常走路和站立時(shí)的不良習(xí)慣，大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)有點(diǎn)扭曲。如果走路的時(shí)候，姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期以往，還會(huì)危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢(shì)是否正確吧。
1、靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時(shí)貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒(méi)有傾斜。
2、雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來(lái)。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識(shí)地形成流暢的“S”形。
步行
人每天都會(huì)走路，在平常走路時(shí)，有意識(shí)地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動(dòng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。
1、邁步的時(shí)候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時(shí)后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
2、整個(gè)腳從腳趾開(kāi)始?jí)合虻孛?，重心一點(diǎn)點(diǎn)地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾之間。這時(shí)，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)有意識(shí)地伸直后腿。注意，上半身要保持正確的姿勢(shì)。
3、重心不能偏向前方，有意識(shí)地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習(xí)慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。
穿高跟鞋
1、穿高跟鞋的時(shí)候，身體容易往前傾。這時(shí)，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開(kāi)始，筆直地往前邁步。這一點(diǎn)非常重要。
2、身體重心前移，然后再邁出后腿。這時(shí)候，要注意腳掌、整個(gè)腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時(shí)候，膝蓋不能彎曲。
一般說(shuō)來(lái)，每天快走1~2小時(shí)，且每小時(shí)的速度應(yīng)該達(dá)到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨的同時(shí)甩開(kāi)脂肪，堅(jiān)持快走2~3個(gè)月，瘦腿效果也是十分明顯的。
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