你可以通過練習開合跳、交替動態(tài)支撐、登山跑、高抬腿、仰臥單車等動作來瘦全身。
開合跳：站立，雙腿向外跳開，膝關節(jié)自然彎曲，髖關節(jié)自然向外展開，同時雙臂向上擺動至雙手相碰，向內(nèi)跳回，雙腳并攏，腳尖向前或外開，同時雙手順勢下落至大腿兩側，上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。這是一個全身性的動作，可以有效消耗熱量，可以作為熱身動作，會迅速提升心率，使身體進入運動狀態(tài)，更可以鍛煉雙手、肩部，以及腿部肌肉。
交替動態(tài)支撐：雙手雙腳撐地，收緊核心，身體從頭到腳呈一條直線，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度，手與小臂依次著地。這是平板支撐的一個變式，在鍛煉核心肌群的同時，通過手肘地交替把訓練范圍擴大來鍛煉手臂和肩部。
登山跑：俯身，雙手與雙腳支撐身體，上身放平，確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到極限，還原，換邊，在保持身體平穩(wěn)的前提下加快速度?？梢藻憻挼轿覀兊耐炔考∪?，肩膀的穩(wěn)定性，還會有效鍛煉核心肌群。
高抬腿：站立，挺胸收腹，雙手屈肘置于體前，雙腿交替抬至最高點，去碰觸同側手掌，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。高抬腿能夠增強腿部力量，提高肩、髖關節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉，可以充分的鍛煉腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。
仰臥單車：仰臥，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面，轉身時呼氣，中間位置時吸氣。
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