骨盆后傾練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于臀橋，但和腿橋還有一些區(qū)別。平躺于瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，可以將雙手置于腰下或放在身體兩側(cè)，卷腹，逐漸將骨盆向后卷動(dòng)，不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線，只需要輕輕抬離墊子，感受骨盆后收的感覺。這個(gè)動(dòng)作需要做30次。
大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
蹲下，將一只腳向側(cè)面伸直，雙手撐地保持平衡，另一只腳約向外45度打開，向下沉髖，利用身體的自重向下壓，以拉伸大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但大家也一定要簡(jiǎn)直做標(biāo)準(zhǔn)哦。這個(gè)動(dòng)作兩側(cè)各需要完成半分鐘。
拉伸髂腰肌
向前做一個(gè)弓步，后面的一條腿向后盡量伸直，膝蓋著地，向下沉髖，可以將與后面一條腿同側(cè)的手上舉，身體可以向前面那條腿的方向做一個(gè)小幅度的旋轉(zhuǎn)，另一側(cè)手可以扶住墻或者其他物體幫助保持平衡。
俯臥抬腿
俯臥于墊上，雙手放于身體兩側(cè)，依靠臀部的力量向上抬起一條腿，感受臀部收緊發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作需要盡可能地向上抬。這個(gè)動(dòng)作需要兩側(cè)各做20次。
矯正X型腿需要有足夠的耐心，保證可以每天都堅(jiān)持重復(fù)做同一件事情，這樣才會(huì)真正有效果，從而解決根本問題。而且這種矯正不是一天兩天，也不是一個(gè)月兩個(gè)月，而是一年兩年才能夠收獲到良好的效果。以上這些動(dòng)作對(duì)體能、力量都沒有太高的要求，只要身體沒有其他疾病的都可以嘗試練習(xí)哦，也可以根據(jù)自己的情況調(diào)整鍛煉的次數(shù)，一起加油吧！
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