飲食的規(guī)律和節(jié)制
產(chǎn)后應(yīng)是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動(dòng)物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時(shí)吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化、排凈，腹部才不會(huì)堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。
每天早晨喝杯溫開水
產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防或緩解便秘。
適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?/p>
腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法，產(chǎn)后媽媽在準(zhǔn)備要操作時(shí)，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個(gè)手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時(shí)或飯后不要做腹部按摩。
做收腹動(dòng)作
產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時(shí)候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼氣時(shí)肚子收起來，吸氣時(shí)肚子鼓起來)，這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實(shí)。還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助更快排出體內(nèi)的廢物。
媽媽產(chǎn)后肚子的恢復(fù)期根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同時(shí)間也會(huì)有所不同，一般情況下經(jīng)過3—18個(gè)月不定可能會(huì)完全恢復(fù)，不過除了讓其自然恢復(fù)以外，還需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍ｐB(yǎng)。
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