合理安排飲食
首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃，比如養(yǎng)成干濕分開的習(xí)慣 ——不要在吃飯前喝太多水和飲料， 吃完飯半個(gè)小時(shí)以上再去喝水。然后還是要以一個(gè)積極的態(tài)度、充滿信心和放松的狀態(tài)去吃各種食物，不要把吃飯當(dāng)成是任務(wù)，能多吃一口是一口。
生活上可以注意記錄一下自己的飲食習(xí)慣（方便就餐的時(shí)間、愛吃的食物等等），這樣可以配合作息，讓自己更容易壯起來，也能順便生活得更加有規(guī)律。對(duì)于需要增重的人來說，高蛋白質(zhì)的食物也需要保證，但是也不用太多，肉每天多吃個(gè)兩三兩就足夠了。
運(yùn)動(dòng)增重更健康
無論是對(duì)于一般人群，還是以減肥或增重為目標(biāo)的人，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制體重等方面都有諸多益處。依靠運(yùn)動(dòng)增重上應(yīng)該平時(shí)減少久坐；每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、自行車、游泳等；每周2-3次的肌肉力量訓(xùn)練，比如啞鈴、彈力帶等這些都是常規(guī)操作。
另外考慮到肌肉合成、代謝消耗會(huì)額外增加B族維生素的消耗，因此運(yùn)動(dòng)量較大的人要注意適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素或者復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
避免不健康增肥方式
增肥也不是說什么都可以不加限制地吃，那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉，而維生素、礦物質(zhì)比較少的食物，還是應(yīng)該避免的。添加糖較多的食物，典型的像是糖果、糕點(diǎn)、甜飲料，不僅會(huì)增加一些炎癥反應(yīng) (如皮膚油脂分泌過多、出現(xiàn)痤瘡)，還會(huì)對(duì)代謝系統(tǒng)有很多的沖擊，影響心血管健康，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲大果子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：http://www.orm888.cn/35690
微信掃一掃 
