合掌運(yùn)動
這是一個很簡單的運(yùn)動，不需要占用你過多的時間。晚上入睡前，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向持續(xù)5秒左右，扭動身體時記得要深呼吸，回復(fù)時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三組。
跪姿扶地挺身
這個姿勢不僅能練出好看的鎖骨，還有助于瘦手臂和減少背部的脂肪。首先將手掌平放在地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，然后身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置即可。
仰躺畫圈
采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現(xiàn)T字，伸展背部跟頸部，然后放松屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，起來的地方依序從手到頸部到肩膀然后到鎖骨。不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然后再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
擴(kuò)胸運(yùn)動
雙手將啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限，停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合，每天堅(jiān)持做15回合。
后仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個動作3-5分鐘。
嬰兒爬姿
準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
戒掉碳水一周
大部分的食物含有七種營養(yǎng)物質(zhì)（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物、淀粉、礦物質(zhì)），而我們?nèi)粘Ｋ鶎?shí)用的碳水化合物類食品（米飯、面、淀粉等）是提供身體糖元的主要來源。在這一周你需要0碳水，直接由蛋白質(zhì)乃至身體脂肪提供所需能量，即可快速將體脂降下來，鎖骨自然而然就會出現(xiàn)了。
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