美麗性感的蝴蝶骨不僅要靠先天形成，后天的努力也非常重要。我們平時可以堅持通過一些小方法來練出蝴蝶骨。下面就和大家分享幾個快速練出蝴蝶骨的方法，一起來看看吧！
一、頸后高滑輪下拉
背部的贅肉一般都很容易隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，贅肉太多就顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。有條件的話，可以在健身房運用專業(yè)器械進(jìn)行瘦背運動，這是最有效的。每天堅持做6組頸部高滑輪下拉的動作，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候后，我悶就會發(fā)現(xiàn)背頸部的贅肉慢慢變得緊實了，最終呈現(xiàn)出迷人的蝴蝶骨。
二、向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩
對于很多忙于工作的上班族來說，可能是沒有定期去健身房的條件的，所以我們要學(xué)會一些在家就可以進(jìn)行的動作。比如說平時看電視的時候或者休閑的時候，隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，反復(fù)的練習(xí)。每天堅持半小時，蝴蝶骨自然也會慢慢的凸顯出來。
三、跪姿俯臥撐
雙膝跪在瑜伽墊上，雙手支撐地面，然后上半身向下壓，手臂要開始彎曲，同時兩個腳踝勾搭在一起，在下沉的時候向上提。注意這個動作整體和俯臥撐一致，但做起來比較簡單，且重點在于背部的力量。跪姿俯臥撐這個動作以10下為一組，每次共做4組即可。
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