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女性都是愛(ài)美的，所以哪個(gè)女生不希望自己有個(gè)衣架子般的身材呢？穿什么都好看的身材是女生們做夢(mèng)都想擁有的，好身材不僅在于有細(xì)腰翹臀，有一個(gè)漂亮的背部也是很重要的。

像在夏天的時(shí)候，有很多女生都喜歡穿露背裝，清爽又性感。但對(duì)于一些腰背比較厚的女性而言，露背就會(huì)顯得比較尷尬了。不僅不能穿上美美的露背裝，穿其他上衣可能也會(huì)出現(xiàn)看起來(lái)虎背熊腰的問(wèn)題。那下面就給大家分享幾個(gè)能讓肩背變薄的方法吧。

一、單腿拉弓

俯臥，左手穿到身后抓住左邊的小腿，將左大腿盡量的向上拉起與地面保持垂直狀態(tài)。然后右膝保持彎曲狀態(tài)，讓小腿盡量抬離地面，并且右大腿和膝蓋要保持垂直。之后再換另一側(cè)采用同樣的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。這樣可以有效鍛煉到我們的背部，消除背部的脂肪。

二、駱駝式

雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙膝跪地，然后上身開(kāi)始慢慢地向后仰，髖部向前推動(dòng)，直到上半身彎到最大限度為止。這個(gè)動(dòng)作可以有效改善含胸駝背的體態(tài)，而且還能起到伸展和鍛煉背部肌肉群的作用，幫助我們把后背變薄。

三、臥腳式

坐在墊子上，將雙腿朝前并攏伸直，慢慢將將雙腳向上提起，雙腿要一直保持夾緊狀態(tài)，然后將肩膀慢慢展開(kāi)，利用腰部的力量維持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作可以收緊背部肌肉的，加速背部脂肪的代謝。

四、嬰兒式

躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手抓住兩只腳的外側(cè)，小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態(tài)，注意做這個(gè)動(dòng)手時(shí)，要將腳心朝上，雙膝盡量貼近胸腔的兩側(cè)，雙肩保持下垂?fàn)顟B(tài)。這個(gè)動(dòng)作能幫著消除后背脂肪，還能放松髖部和背部。