男生擁有麒麟臂是男性力量的特征，但對于女生來說就不是一件好事了。女生手臂只要有些微的線條看起來就足夠了，過度會變成金剛芭比。下面就會給大家分享幾個鍛煉手臂的動作，能有效改善手臂的線條，但又不會練成過度的肌肉！
我們先來了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧，麒麟臂可能是平時飲食不規(guī)律，長時間的暴飲暴食，以及缺乏鍛煉，脂肪堆積所致的，這會讓整個上半身看起來非常的松垮臃腫。還有鍛煉過度，導致手臂肌肉過于發(fā)達，也會形成麒麟臂。
下面就一起來看幾個細臂的運動吧。
一、直臂下拉訓練
身體略微的彎曲，雙膝雙腿分開，盡可能向后前方提起我們的臀部，兩只手緊握拉力繩，初始位置放在面部前方，讓上半身和地面成60度彎曲，盡可能的向前方傾斜。然后依靠手臂和背部肌肉發(fā)力，帶動拉力繩向下向后移動，拉到最低點的時候，停留一秒鐘，再緩慢的抬起來，重復這個動作30次，一共做三組即可。
這個動作需要借助器材進行鍛煉，最好還是去健身房，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉，避免運動過程中出現(xiàn)手臂肌肉拉傷。
二、招財貓搖擺訓練
雙手握緊杠鈴，略微的分開，雙腿收緊，整個人保持直立的狀態(tài)，雙臂與地面水平。手臂向前方升平，兩只手緊握啞鈴，然后依靠手臂肌肉的力量向上抬起啞鈴，然后再向下恢復原位，重復這個動作，做2到30次，一共練習兩組即可。
三、平躺上舉啞鈴訓練
平躺在瑜伽墊上，將胸部收緊，腹部雙腿略微的分開，腳掌緊貼地面，讓下半身保持平衡。然后兩只手緊握啞鈴，初始位置讓手臂成一個u字型，然后依靠手臂和肩部肌肉的力量向上抬起啞鈴，直到手臂伸直，在空中停留1到2秒鐘之后，再緩慢的放下，重復這個動作10到20次，一共做2到3組即可。
文章版權歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲梅子，轉轉請注明出處：http://www.orm888.cn/37254
微信掃一掃 
