背肌連接著肩部、腰腹肌群，所以好看的背部線條對(duì)于上半身身材有著非常重要的影響。很多的女生對(duì)于背部訓(xùn)練并不是很重視，但其實(shí)從美觀度上來(lái)看，好看的背對(duì)于女生提升形象是非常關(guān)鍵的。
擁有一個(gè)挺拔堅(jiān)挺的后背，會(huì)讓女生更有魅力，看起來(lái)更加有氣質(zhì)，所以加強(qiáng)背部訓(xùn)練是非常有必要的。下面小編就給大家分享幾個(gè)練背方法，簡(jiǎn)單高效，讓大家輕松幫助練出好看的背部肌肉。
一、彈力帶肩部外展
保持坐姿，上半部分挺直，脊椎處于中立位置，雙臂屈肘在胸前握緊彈力帶的兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)整好呼吸，雙臂向身體兩側(cè)拉開(kāi)彈力帶，肩部向外伸展。手臂完全伸直時(shí)，會(huì)感受背部肌肉有強(qiáng)烈的擠壓感，在這個(gè)期間停留幾秒，再還原重復(fù)動(dòng)作。
二、頸后下拉
保持坐姿，雙臂伸直雙手握緊彈力帶在頭部上方，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持上肢挺直，然后屈肘向下運(yùn)動(dòng)彈力帶，感受背部有強(qiáng)烈的收縮張力和拉伸張力，最低點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，再向上運(yùn)動(dòng)彈力帶還原。
三、肩部前后環(huán)繞
保持坐姿，上肢挺直，然后進(jìn)行前后環(huán)繞訓(xùn)練，會(huì)感受背部有強(qiáng)烈擠壓感。
以上幾個(gè)動(dòng)作比較適合新手進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助我們雕刻背部肌肉線條，同時(shí)讓自己的肩關(guān)節(jié)變得更加靈活。建議大家每次每個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行5組，每組進(jìn)行20次，組間可以休息20秒。
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