女人要保持充足的睡眠才能容顏美麗，身體才會更加的健康，皮膚才能更有光澤。那么女人怎么睡才是真正的美容覺?從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好?下面小編就給大家?guī)硐嚓P(guān)介紹。

科學(xué)睡出美容覺：

晚餐要清淡

美容覺就意味著11點(diǎn)要進(jìn)入深度睡眠，睡下可以，但是想要熟睡那就有要求了，至少晚餐不能吃太油膩、晚餐不能吃太晚、吃太多，還不能喝酒，不然根本睡不著。

面部清潔要做好

睡覺之前需要徹底清除臉上的油污、灰塵以及化妝品，因?yàn)槟槻科つw經(jīng)過白天灰塵、電腦輻射等沾滿了各種臟污，所以需要徹底清潔，皮膚才能不被毛孔堵塞、防止色素沉淀等問題的出現(xiàn)。

眼霜不可少

睡美容覺前應(yīng)該用眼霜，在用眼霜之前可以先用浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，然后再在眼周涂抹眼霜，配合點(diǎn)壓的方式按摩眼周肌膚，這樣還能有效預(yù)防黑眼圈以及消除眼部疲勞。

睡前可用熱水泡腳

睡覺前可以用熱水泡腳，在腳趾、腳底、腳背反復(fù)的按摩，一方面可以舒緩疲勞，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這些都是幫助睡美容覺的好方法。

裸睡更健康

裸睡可以增強(qiáng)皮膚脾腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力和免疫能力。裸睡還可以使人感到輕松，不會有任何的束縛感。

睡覺要關(guān)燈

夜晚睡眠一定要把燈關(guān)掉，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)。在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習(xí)慣。

怎么睡才是真正的美容覺

女性雜志把晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)稱為黃金時間或灰姑娘時間，認(rèn)為在這個時段睡覺才有助于美容。醫(yī)師說是因?yàn)槟嵌纹陂g會分泌成長激素。確實(shí)，就算長大成人，皮膚的修復(fù)仍與成長激素有關(guān)，這個部分并沒講錯。只是，成長激素只有在深層睡眠時才會分泌。如同我先前說明的，成長激素是在入睡后約3小時之內(nèi)分泌，與幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)并無關(guān)系。午睡如果睡得夠長，也會分泌成長激素。

舉凡皮膚乃至于身體細(xì)胞的修復(fù)，都需要人體所分泌的成長激素。成長激素會在深層睡眠期間分泌，因此若要睡美容覺，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段時間。

眾所周知，缺覺會加速皮膚老化、降低身體免疫力甚至使體重增加。如何讓八小時睡眠變得更有“效率”?以下幾個方法建議你試試看：

1、每天提前一點(diǎn)上床：以四個晚上為一組，每天都比前一天提前15分鐘上床。不出一個星期，你就可以多“贏得”1小時睡眠。

2、睡前別喝酒、別做劇烈運(yùn)動：拒絕午后咖啡，睡前3小時內(nèi)不做劇烈運(yùn)動，晚餐的紅酒不超過一小杯。

3、為好眠做足準(zhǔn)備：在上床前1小時關(guān)閉電腦，將燈光調(diào)暗，把空調(diào)溫度調(diào)至22℃-24℃–這些都有利于你快速入睡。如果養(yǎng)了寵物，別讓它進(jìn)臥室，它的一舉一動都有可能影響你的睡眠質(zhì)量。

4、清晨別賴床：別小看清晨賴床時的小盹，它會讓你感覺更加困倦。

5、快享受明媚曙光：越及時讓陽光照進(jìn)屋子，你的生物鐘就越能盡早做好調(diào)整，神清氣爽的一天就這樣開始了!