每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強(qiáng)度。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右
這邊建議跳繩減肥者佩戴一個運(yùn)動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計算出來的心率值。
飲食
飲食是非常重要的，大家都知道我們在運(yùn)動過后，身體會大量的排汗，燃燒了一些脂肪和熱量。這樣會使得我們運(yùn)動完之后感到非常饑餓，這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了，這就是有些朋友跳繩減肥沒有瘦的原因，很有可能是飲食出現(xiàn)了問題。
晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經(jīng)攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點(diǎn)，還要求要清淡一些。當(dāng)然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發(fā)胖的，是非常不好的習(xí)慣。
好啦，以上內(nèi)容就是關(guān)于跳繩減肥需要注意的一些地方，看完以上內(nèi)容，你學(xué)會了嗎？
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