站立撒嬌
站立撒嬌要求你在非常努力地夾屁股的同時，帶動膝關(guān)節(jié)往外打開，要讓你的膝關(guān)節(jié)從內(nèi)扣轉(zhuǎn)變?yōu)槌蛘胺健４藭r可以想象你的腳放進(jìn)了地面里，這樣不自覺把它拱了起來呢，就訓(xùn)練到位啦！
這個動作你在掌握了以后呢，完全可以做到無聲無息地隨時隨地訓(xùn)練了。不論你是早起刷牙還是在坐公交車，只要是你腳有空的時候就可以練習(xí)！真的超級方便?。?/p>
坐姿夾腿
這個動作的條件呢比較簡單，因為你只要有空坐著，并且腿也空閑就可以啦。首先呢，雙腿要用力地把它夾緊，夾到你感覺到屁股兩側(cè)有明確的酸痛感，就可以啦，重復(fù)訓(xùn)練。
如果沒有抱枕的話，夾書本也是可以的，實在不行你可以用手肘頂在膝關(guān)節(jié)的兩側(cè)，同時呢與之做對抗，直到你感覺到屁股兩側(cè)發(fā)酸就行啦。這也是一個可以隨時隨地鍛煉的動作！每天你有空的時候練一會兒，還能幫助你緩解久坐腰疼感。
夾書臀橋
這個動作呢，它和普通臀橋不一樣的是，它的發(fā)力點更加側(cè)重于你臀部的兩側(cè)。首先先把書本夾在兩腿之間。然后把你的雙腳好好地踩實了，把臀部收緊夾住，然后使勁向上頂髖，這就是一個標(biāo)準(zhǔn)的臀橋。一旦把臀橋這個動作的精髓把握住了，做好了，你就會感覺到臀部兩側(cè)都有了精準(zhǔn)的發(fā)力感，感受肌肉的力量。而且經(jīng)常練習(xí)臀橋的話，還有豐臀的效果呢！
平時有空閑時間在家的時候，就可以使用上面的三個動作，一個動作練習(xí)20-30次左右，不知不覺地你會發(fā)現(xiàn)你的假胯寬得到改善了。是不是很簡單呢？因為假胯寬根本不是病，它只是我們平時不良的坐姿引起的一個問題，但是這也提醒了我們，要注意自己的坐姿，以免造成體態(tài)的不美好。
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